みなさん、こんにちはpisces12です♪
今回は秋の味覚”柿ダイエット”についてご紹介致します(*^^*)
◎柿の主要成分
「みなさん柿は好きですか？」わたしは去年から柿ブームが到来してます(^-^)
ブーム到来中の私ですが、柿について詳しく知らないので今回色々調べてみました✩
まずは栄養成分から見ていきましょう(*^^*)
【柿の栄養成分】
〈ビタミン類〉
◇ビタミンC
◇ビタミンA
◇ビタミンB群
◇パンテトン酸
◇葉酸
〈ミネラル類〉
◇カリウム
◇マンガン
◇モリブデン
〈ポリフェノールの1種〉
◇タンニン
柿の主要成分は上記の成分になります(*^^*)
【ビタミン類】
ビタミン類は他の果物と変わらない成分量になりますが
◇ビタミンCの保有量は柑橘系よりも多く含まれていて1個食べるだけで1日の必要量を摂取することができます！
◇パテトン酸は脂肪酸の代謝やコレステロールを保つ作用があります。
【ミネラル類】
◇マンガンやモリブデンは脂質の代謝に大きく関わる成分
◇タンニンは脂肪吸収を抑え新陳代謝を促す作用
タンニンは渋みの元ですが渋みを消えても”水溶性タンニン”に変化し甘味のある柿の中にも消えることなく存在します。
※タンニンは鉄分の吸収を阻害する働きがありますので、貧血の方は注意して下さい！
◎柿のカロリーと糖質
果物なのでカロリーと糖質量が気になりますね(>_<)
【柿のカロリー】
・100g 60kcal
・Mサイズ1個166g 100kcal
※目安のkcalになります。
【柿の糖質量】
・100g 14g
・Mサイズ1個 20g
※目安の糖質量になります。
果物の中でカロリー&糖質は平均値で高くもなく低くもないのでダイエット中に食べても支障がない数字ですね(^-^)
◎柿ダイエット効果・食べ方
それでは、みなさんも気になっている柿のダイエット効果について見ていきましょう！
【柿ダイエット効果】
◇脂肪吸収を抑え新陳代謝をアップ
◇糖質や脂質や脂肪酸の代謝を促しコレステロールを保つ
◇むくみを解消
柿に含まれるビタミンやミネラルやタンニンがダイエットに与える効果は上記になります(*^^*)
【柿ダイエット・食べ方】
◇1日1食を柿に置き換えて食べる
◇食前に柿を食べる
◇間食おやつ変わりに柿を食べる
カロリーが低く美味しい柿ですが糖質を考えると1日1～2個までにしましょう✩
◎朝柿ダイエット&柿酢紹介
【朝柿ダイエット】
◇朝食前や朝食の変わりに柿を食べる
ダイエット中に朝に柿や果物を食べることで空っぽの体に効率よく栄養成分を吸収させることができます。
◇夜食べる方がおすすめの果物はありますが、果物の果糖は体に吸収されやすいので 食べて「あとは寝るだけ」という状態で食べるのはダイエットとしてもおすすめできません。
【柿酢ダイエット】
柿は柿でも柿酢を使ったダイエットをしている方もいます！
柿&酢の組み合わせが大好きな方にはこちらのダイエット方法もおすすめです(^-^)
◇柿の主要成分+お酢のクエン酸・アミノ酸の相乗効果痩せやすい体質作りを作ることが出来ます！
【柿酢の飲み方・使い方】
・1日30ml～40mlを食事中または食後に飲む
・摂取量を料理に使用する
だけでOKです(^-^)
販売されている物もあれば自分で手作りすることも出来ます。
毎日柿を食べるのは難しいという方や忙しい方には柿酢ダイエットもおすすめです✩
◎まとめ
柿ダイエットについてのまとめ✩
1.柿の主要成分トップ量はビタミンC柑橘系よりも多く含まれています
2.柿に含まれるビタミンやミネラルやタンニンにダイエット効果期待
3.カリウム効果でむくみも解消
4.柿は低カロリー部類の果物！糖質量がMサイズ1個20gなので1日1～2個まで
5.置き換えで1食柿を食べるor朝食前や食前orおやつ変わりにする
6.果物は果糖吸収が良いので、寝る前や夕食時のあとは避けましょう
7.柿酢はお手軽に摂取できるので忙しい方必見！柿成分とお酢成分の相乗効果に期待！
今回のご紹介は以上になります✩
それでは、最後まで読んで頂きありがとうございました。
