こんにちは、私はchoco.mocoと申します。
～産後ダイエットは半年を目安にする！～
妊娠・出産経験のある多くの女性が、産後のポッコリお腹に悩んでいると言われています。皮が伸びてびよーん…たるみが本当に悲しくなります。
産後ダイエットに最も適した痩せやすい期間というのが産後半年です。
・妊娠による女性ホルモンの作用がなくなることで脂肪を溜めこまなくなる。
・母乳育児をしている方は、カロリーを消費した状態となる。
・骨盤周りが柔軟になり体を引き締めやすくなっているから。
これらの理由から、産後半年までがダイエットの勝負だと言われています。やばい…もう半年が経とうとしている…。
お腹のたるみを引き締めるため、ダイエットを行いたい…。でも一日中赤ちゃんのお世話をするママはジムなんて通えませーん。涙
そんな時、自宅で簡単に行うことのできる産後のエクササイズがあったら嬉しいですよね♪ ご紹介したいと思います。
～動物エクササイズ 猫伸びのポーズ～
おかもとまりさんが痩せたことで話題になった動物エクササイズの猫伸びポーズダイエットを知っていますか？
食事制限なしでとっても手軽なダイエット方法です。栄養をしっかり取らなきゃいけない授乳中ママでも安心してできますね‼
お腹痩せ・体重も落とすことが出来るので嬉しい限りです！
①四つんばいになって目線を下にする。
息を吸いながらお腹をひっこませた状態で9秒静止する。
※手足の指をしっかりくっつける。
足幅はこぶし2個分広げておく。
おなかをへこませてホルモンを活性化させる。
②「にゃー」と言いながら息を吐いてお尻を突き上げる。
腕を前に伸ばしてこの状態で9秒静止する。
緊張と緩和を繰り返す。
猫伸びのポーズで副腎が刺激されます。
体全体のホルモンが活性化して代謝がよくなり、脂肪燃焼効果が高まるそうです♪
寝る前に一日10回やると驚きの効果が！猫のポーズしながら、ニャーって言ってると子供も興味も持って楽しくできそうですね♪
～いつでも出来るドローインダイエット～
30秒でお腹をへこませるだけの
簡単すぎるお腹痩せダイエット です。
ドローイン(引っ込めるという意味)を行うと、普段はあまり使われずに放置されているお腹周りの腹筋が鍛えられます。
①息を吸ってお腹をへこませる。
背筋を伸ばして正しい姿勢になる。
胸を張り息を大きく深く吸い込む。
お腹はへこませたまま胸を膨らませるように息をたくさん吸います。
同時に肛門をキュッと締めるイメージでお尻に力を入れましょう。
②息をゆっくり吐きながら、更にへこませる。息を吸ってお腹をへこませることでインナーマッスルの腹横筋を使っています。
腹横筋はウエストのくびれを作る筋肉です。鍛えることでウエストのサイズダウン効果が期待できるそうです♪
体の筋肉量が増えると代謝がアップし、痩せやすい体になります。
簡単なのに代謝UPに、くびれも作れる！～つかんでひねって揉むだけダイエット～
１日２回、朝晩５分ずつ、サイズダウンしたい部分をつかんでひねって、揉むだけ！
手の位置を少しずつ移動して気になる部分全体を少し痛い…でも気持ち良い！程の強さでつかんでひねって、揉みましょう。
太った体は、脂肪細胞が膨らんでいます。
この細胞を揉みほぐすと、脂肪に圧迫されていた血管やリンパ管が解放され老廃物が脂肪と排出されます。
脂肪細胞も押しつぶされて小さくなるのでサイズダウン出来ます♪
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いかがでしたか?
産後の骨盤が柔らかい産後半年間に簡単エクササイズすれば妊娠前と同じ、または以前よりも均整のとれたスタイルが手に入るかもしれません♪
産後のたるみは残念ながらすぐには解消されませんよー(泣)
でも、半年くらいを目安に努力し続ければ、きっとたるみは改善できるはずです♪
子育てに家事に大変だけど、体調の良いときにコツコツと頑張っていきましょう！
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました！
