ダイエットで便秘解消の食べ物、便秘改善には朝ごはん？下痢はダメ？

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20代前半から現在まで約8年間、身長188cm、体重63kgのモデル体型を維持しつつ、かつ体調も崩さず独自のダイエットに成功している私（男性）ですが、長いダイエット生活の上で重要だと感じるのが毎日のお通じです。

 

結論としては、ダイエットにおいては、毎日のお通じはしっかりと腸の形をしたものである必要があり、かつ毎朝きちんと規則正しく来ることが大切です。

 

つまり、ダイエットにおいては便秘も下痢も良くありません。

 

そのように便に対して真剣に考えているため、周囲からいかのような疑問の声を頂きます。

 

「ダイエットに良い、便秘解消の食べ物を教えてほしいな」

 

「便秘だけれど、朝ごはんって食べた方が良いの？」

 

「便秘から下痢で出すことは良くない？」

 

よって、以上のような疑問の声にお答えしつつ、ダイエットにおけるお通じ、デトックスについて解説していきます。

 

日常の健康生活にも深く関わる、お通じ。

 

ぜひ、あなたのダイエットの参考にしていただければ幸いです。

ダイエットで便秘解消の食べ物とは？

 

まず、私の経験上、便秘解消に良い食べ物を紹介してきます。

 

さっそく挙げていきます。

 

・無糖ヨーグルト

・無塩ナッツ

・五穀米

 

この3つです。では順番に解説していきます。

 

・無糖ヨーグルト

 

第一に挙げられるのが、無糖ヨーグルトです。

 

ヨーグルトに含まれる乳酸菌の力によって、腸内の善玉菌を増やし、便秘を解消します。

 

ここで重要なのが、必ず無糖を選ぶことです。

 

なぜなら、糖によって逆に悪玉菌を増やしてしまいかねないからです。

 

さらには、糖質の摂取がダイエットにとって良くないことは言うまでもありません。

 

したがって、まずは無塩ヨーグルトがおすすめです。

 

・無塩ナッツ

 

続く第二が、無塩ナッツです。

 

ナッツには、ミネラル、ビタミンだけでなく、デトックス効果を促す食物繊維が豊富に含まれています。

 

この良質な食物繊維を程よく摂取するためには、ナッツが最適なのです。

 

ちなみにここでも注意点として、必ず無塩を選んでください。

 

なぜなら、塩分を摂ることで、血圧が過度に上がってしまい、腎臓病や尿結石、骨粗鬆症を誘発してしまう恐れもあるからです。

 

ですので、ナッツも無塩を選びましょう。

 

・五穀米

 

そして第三に取り上げたいのが、五穀米です。

 

五穀米もナッツ同様、たくさんの食物繊維が含まれています。

 

また、五穀米をよく噛んで食べることで、消化活動も活性化され、便秘に最適です。

 

私はいつも、少し腸の調子が悪いな、と感じた時は五穀米だけをゆっくりよく噛んで食べるようにしています。

 

すると翌日は必ずと言っていいほど、腸の調子が良いのです。

 

これはひとえに、よく咀嚼することによって唾液が多く分泌され、腸内の消化活動が活性化されたことが主な要因であると考えます。

 

加えて、豊富なビタミン、ミネラルによって、腸内の善玉菌が増えたことも理由として挙げられると私は見ています。

 

さらに五穀米は、余計な糖分、塩分も一才含まれておりません。

 

したがって、五穀米は便秘にもダイエットにも健康維持にもおすすめできると言えます。

 

ダイエットで便秘改善には朝ごはんが効く？

 

次に、便秘中の方にとって朝ごはんは良いのかについてお話しします。

 

結論を申し上げると、私は便秘にとっても朝ごはんは良いと考えます。

 

理由としては、朝ものを食べることによって、腸内が活性化されるからです。

 

夜中寝ている間に消化されたものが朝食をとることで刺激され、出てくるのです。

 

さらに朝ごはんを決まった時間に食べることで、身体が一定のリズムを覚え、習慣化することで毎朝必ずお通じが来るようになります。

 

私は現に毎朝朝ごはんを食べたあと、数分後にきちんとお通じが来ています。

 

ただし注意点としては、朝食は無理に多く取らす、栄養価の高いものを少ない量で食べることです。

 

なぜなら、食べ過ぎはダイエットにとって良くないことは言うまでもないからです。

 

加えて、便秘中にさらに多く食べてしまっては、お腹を壊してしまいかねません。

 

私の場合は、前にも挙げましたが無塩ナッツ、無糖ヨーグルト、そして蜂蜜を混ぜたものを軽く頂いています。

 

朝ごはんで腸の調子を整えるようイメージしてみてください。

 

すると、便秘にとって良い効果をもたらすでしょう。

 

ダイエットで便秘には下痢はNG？

 

最後に、便秘には下痢はNGなのかの疑問にお答えしたいと思います。

 

結論、良くないです。

 

なぜなら、下痢をするということは栄養素をきちんと吸収できていない証拠だからです。

 

栄養素が吸収できなければ、健康状態は悪化し、お肌のトラブルやその他の病気も誘発してしまいかねません。

 

また、経験上、下痢は体力も消耗します。

 

ですので、基本的には腸の形をした、健康的な便が理想的です。

 

また硬すぎてもダメで、柔らかすぎるものいけません。

 

したがって、便秘の方は無理に水分をたくさん取り下痢で出すことを考えず、自然に質の高い食事、運動を続け、デトックス効果を促して排泄することをおすすめします。

 

まとめ

 

以上をまとめると、

 

ダイエットにおいては、毎日のお通じはしっかりと腸の形をしたものである必要がある。

 

そして、毎朝きちんと規則正しく来ることが大切。

 

便秘解消に良い食べ物は、無糖ヨーグルト、無塩ナッツ、五穀米。

 

ちなみに便秘解消のために朝ごはんを食べることはおすすめで、理由としては、腸内を活性化させ、毎朝の排泄の習慣をつくるから。

 

さらに便秘を下痢で出すことはNGで、自然に質の高い食事、運動を続け出すことを考えることが大切です。

 

「そんなこといっても、便秘って本当に治るのかな？体質もありそう」という声もありかもしれません。

 

確かに私の周囲の友人たちに確認すると、人によって便秘がちの人や、下痢が続いている人はだいたい決まっています。

 

それには大いに体質も関係していることは事実だと思います。

 

ですが、私としては体質のせいにして何も対策をしなくては、永遠に改善できなくなってしまうと考えます。

 

そして、いくら体質といえども、多かれ少なかれ何らかの原因があると考えるのです。

 

したがって小さな便秘に良いこと、そして下痢に良いことを続け、少しでも改善が見られたらその対策を継続してみることをおすすめします。

 

そうすれば、やがて体質そのものも変わるかもしれません。

 

なぜなら、過去に下痢気味の体質の私がそうだったからです。

 

便には、体調の情報がつまっています。

 

ぜひあなたのダイエットにも、お通じの見直しの習慣を取り入れてみてください。