数あるダイエットの中でも効果が出やすいと言われている夕食抜きダイエット。
本当に夕食を抜くだけで痩せることが出来るのでしょうか。
結論としていいますと、私は1か月で3キロ痩せる事が出来ました。
夕食抜きダイエットの方法や注意点、メリット・デメリットを、私の経験をふまえてお伝えしていきたいと思います。
夕食抜きダイエットをやってみた！
夕食抜きダイエットと言ってもやり方は様々あります。
自分のライフスタイルに合った方法を選んでやる事をおすすめします。
・18時以降断食ダイエット
18時以降は一切食事をしない。
水分補給は制限をしない。
早く就寝できる生活の人におすすめ。
・22時以降断食ダイエット
夕食を2回に分けて食べる。
炭水化物などは18時以降摂取しない。
それ以外のおかずは20時までに食べ終える。
水分補給は制限をしない。
仕事で帰りが遅くなる人におすすめ。
・夕食置き換えダイエット
夕食をスムージーに置き換える。
今はドラッグストアなどでダイエット用のスムージーなどが売っているので期間限定で実行する場合はそちらを使うと気軽に出来ます。
効果はゆるやかになるけれども、空腹感をあまり感じることなく出来る。
・夕食糖質制限ダイエット
糖質の入った食品（主食や果物、イモ類など）は夕食時に食べない。
たんぱく質料理（野菜類や、肉や魚、卵や大豆など）は食べてOK。
主に自炊の人におすすめ。
長期的に考えると続けられるダイエット。
どのダイエットも、朝と昼はきちんと食事をしてください。
必要な栄養源が取れないだけではなく、空腹感で夜眠れなくなってしまったり、ホルモンが乱れ日中のエネルギー消費が上手くいかず逆効果になってしまう可能性もあります。
どの方法も体調が悪くなったらすぐに中止するようにしましょう。
私が実行したダイエットは18時以降食事を摂らない方法です。
週に5日間は18時になる前に終わらせる。
主食は少なめに、サラダや汁物を食べた後におかずを食べる。
残りの2日間は大体21時くらいに通常の食事を食べていました。
その時にもサラダや汁物は先に食べるように意識します。
注意していただきたいのは、女性の方で月経と重なった場合は特に体調に気を付けてください。
実際私が貧血と空腹が重なってしまい体調が悪くなってしまいました。
このダイエットでリバウンドの危険性が少ない、理想的な体重変化は『1週間で1～2キロの減量・1ヶ月で3～4キロの減量・2ヶ月で5キロ』の減量になります。
あまりに減少する場合は必要な最低限のエネルギーが不足している場合がありますので一度中止しましょう。
夕食抜きダイエット体験談！－3㎏減！
夕食抜きダイエットを体験した中で、実感した事がいくつかあるので具体的にお伝えしたいと思います。
・体重が3キロ減少した
1ヶ月で-3キロのダイエットに成功しました。
詳しくは2～3週間の間に最大で5キロの減少をしたのですが、最終的に落ち着いた体重が-3キロでした。
・むくみが減った
むくみやすい体質なのですが、デトックス効果のおかげか夕方の足のむくみが減りました。
立ち仕事なので嬉しい効果です。
・朝に食欲が出た
元々朝に食欲が湧かずに朝食抜きの生活をしていました。
いつも、仕事中なのに昼食前にお腹が空いてしまっていて、生活と食欲のリズムが合わず苦労していました。
ダイエットを始めてから空腹で起きるので、朝食から美味しく食べられるようになり、生活と食欲のリズムが合うようになりました。
・お腹周りが痩せた
ダイエット前きつくなってきたお気に入りのスカートのウエスト部分が緩くなりました。
このダイエットを決意した理由の一つでもあったのでウエストが細くなったことは一番うれしかったです。
脂肪もそうですが、先に書いたむくみ解消の効果もあると思います。
夕食抜きダイエットを一ヶ月やってみたら…
夕食抜きダイエットで嬉しい効果が多く、成功だったと感じています。
続けていたらもう少し効果も出たと思うのですが、1か月で一旦終わらせる結果になってしまいました。
今後また夕食抜きダイエットをやる場合に気を付けたいことを書き出したいと思います。
これから実行される人も参考にしてみてください。
・空腹に耐えきれず起きてしまった
特に5日間続ける中での後半が多かったです。
どうしても眠れないときには夜中に小さなおにぎりを食べてしまったことも…
夜中に食べてしまうくらいなら、18時以降でも寝る数時間前に軽い食事を食べてしまった方がダイエットには良いと思います。
どうしても就寝時間が遅くなってしまうので、22時以降は食べない方法にするか、ダイエット3日間と通常2日間のサイクルでやっても良いかと思っています。
1ヶ月で－3キロよりペースは落ちるかもしれませんが、継続することはできそうです。
ちなみに、夜どうしてもなにか食べたくなった場合、空腹を紛らわせるのに良い食材があります。
ゆで卵やコンビニに売っているささみスティックです。
たんぱく質中心で、糖質が少ないので我慢できなくなった場合はこのような食材を食べるようにしましょう。
・体調不良になってしまった
先ほど注意でも書いたのですが、月経と重なった時も続けてしまい貧血と空腹が重り体調が悪くなってしまいました。
その後不調がなかなか治らず継続を断念した理由でもあります。
それ以外でも体調不良になりそうだと感じたら、無理をせず一旦中断する事も大事だと思います。
まとめ
夕食抜きダイエットで一番大事なことは、自分に合うサイクルを見つける事だと感じます。
私の場合は18時までに食事を終わらせても、家事や育児で就寝が24時以降になってしまうので難しいところもありました。
リバウンドのリスクもありますので、ダイエットをやめた場合も必要以上に夕飯を食べない事も大事です。
きちんと実行すると必ず効果はありますので、無理をせず続けてみてください。
