水ダイエットと聞いて
どんなダイエット方法を思い浮かべたでしょうか？
食事を抜いて水だけ飲むという
危険なダイエットではありません。
私自身が実行した際の結果やメリット、
感じた事、アドバイスなどを
お伝え出来たらと思います。
水ダイエットをやってみた！
水を飲むだけで痩せる！？
毎日飲んでいる水で痩せることができるという
衝撃的な雑誌の特集を見てすぐ実行したのがきっかけです。
はじめは勘違いから、お腹が空けば水を飲み
空腹でもなるべく我慢して
食事量を極端に減らしたりしていました。
そんなダイエットは続くわけもなく、
一時的に体重は減っても体力も落ちるし、
エネルギー不足からフラフラするし、
最終的には反動でいつもより食べてしまいました。
きちんとした方法で実行しようと調べて
実行した方法がこちらになります。
「一日2Lの水をこまめに飲む。」
朝起きた時、毎食30分前、お風呂前、寝る前と
何回かに分けて飲みます。
一気に飲んでしまうと、
水中毒になってしまう可能性もあります。
特に汗をかいた後など、水のみを取りすぎると
低ナトリウム血症が起きる可能性が高まるので
気を付けてください。
※低ナトリウム血症の主な症状は、軽症で頭痛、吐き気、
浮腫など、重症になると意識障害になる場合もあります。
体調がおかしい場合は、絶対無理をしないでください。
そして使用する水は、冷たいお水よりも
白湯や常温の水が良いです。
冷たいお水ですと、内臓が冷えてしまい
基礎代謝が落ちてしまう原因にもなります。
飲みにくい場合はレモンの果汁を少し絞る、
ハチミツを入れる、ショウガの絞り汁を入れる、
など工夫をしてみると飲みやすくなります。
お茶やコーヒー、紅茶などで
水分を取るのは良いのかですが、
カフェインの摂りすぎもダイエットに向かない面もあるので
カフェインが入ったものはあまりおすすめしません。
あと私自身の体験ですと、
一日2L水分を取るダイエットでカフェインを取ると、
利尿作用でトイレが近くなってしまいました。
普段の生活より水分を多めに摂取するので、
私自身の感想では、なるべく取らない方が
良いと感じました…
食事を抜いて水を飲むのは良くないと書きましたが、
食事と食事間で、小腹が空いたときなど
レモンを少し絞った白湯をコップ一杯飲んで
間食を控えることもしました。
水ダイエットで体重は変わった？
この方法での水ダイエット、
約一か月続けてみて結果なのですが…
残念ながら体重の変化はありませんでした。
1キロ以下の多少の変化はありましたが、
一日の体重の変化の範囲内だと思います。
ただ、体重以外の目に見える変化や
体調の変化が大きかったです！
まず、目に見える変化なのですが、
肌がキレイになりました。
乾燥肌気味だったのですが改善。
これは水を飲むことによって、
肌の新陳代謝が正常になった為だと思います。
水分補給によって血液の循環が良くなり、
老廃物が排出されたことによるのかと思います。
あとは純粋に水分を良くとることによって、
体内の水分量が増え肌の水分量が
適量になったのだと思います。
もともと水分をあまりとらない生活だったので、
水分不足からくる肌の不調が改善したためだと思います。
次に体調の変化ですが、
お腹のお通じが良くなりました。
先に書いたように、もともと水分不足だったので
水ダイエット前は便秘になることが多かったです。
水分を充分に取ったおかげで、腸内の水分量も
適量になったためだと思います。
肌の調子にもつながりますが、腸内環境が良くなり
肌にも良い結果が出たのだと思います。
体重には変化はありませんでしたが、
この水ダイエットは満足できる結果になりました。
水ダイエットのデメリットは？
そして、この水ダイエットのデメリットですが、
私自身が先ほど書いたように、
もともと水分をあまりとっていなかったので、
毎日毎日2L水を飲むこと自体が飽きてしみました。
水分を取る生活に慣れないと、苦痛になってしまう事です。
水を飲んでダイエットをするのに、
水自体が苦手になるとどうにもなりません。
味の変化を付けて飲んで飽きが来ないようにすることと
水を飲む習慣ができるまでは、
いきなり水を〇L飲むなど決めずに、
朝・食事前・寝る前に一杯飲むことから始めるなど
体を慣らすことも大切だと思いました。
一か月で水を2L摂取することに挫折した後、
無理をせずなるべく意識しながら
水を飲む生活は続けています。
最近ウォーターサーバーを始めたので、
一日に取る水分量も増えてきています。
まとめ
今回は体重を減らすという意味でのダイエットは
上手くいきませんでしたが、
それ以上のメリットが大きかったです。
ダイエットで体重減少も大事ですが、
今回紹介しました水ダイエットは体質改善の先に
体重の減少があると思います。
きちんと習慣として水分を取れる習慣になれば、
新陳代謝も良くなり根本から痩せやすい体質に
向かうと思います。
そして、習慣にするためには、
何事も無理をしすぎないで続けられるように
段階的に進めていくことが大切だと思います。
ぜひこの水ダイエットの一番大切な部分、
「水分を意識して取る」
ということを習慣にして長く続けてみてください。
