痩せ筋トレダイエットで、2ヶ月半でなんとー11kgのダイエットを成功させた、ものまね芸人のみはるさん。
みはるさんのダイエットのやり方は、とがわ愛さん考案の『痩せ筋トレダイエット』を取り入れたものでした。
筋トレで、ー11kgのダイエットに成功するとは、みはるさんのダイエットの筋トレは、どんなやり方をしたのでしょうか？
ここでは、みはるさんのダイエットのやり方や、ダイエットメニュー、筋トレで痩せない時の対策をお伝えします。
みはるのダイエットのやり方は
⭐︎筋トレを行う。
みはるさんのダイエットのやり方は、『週に3～4回筋トレをする』というものでした。
食事制限は、特にありません。
『食事制限無しに、筋トレだけで痩せられるの？』と思いますよね‼︎
筋トレで、見事にー11kg体重を落とした、みはるさんのダイエットのやり方は、“痩せ筋”と言われる、体の中でも、大きな筋肉を鍛えるものでした。
私達の体は、筋肉を増やす事で、基礎代謝が上がります。
これは、筋肉が活動する時に、多くのエネルギーを必要とする為です。
体の中にある大きな筋肉、お尻、背中、お腹の筋肉を鍛えることで、効率よく基礎代謝を上げて、痩せ体質を作る事ができます。
みはるさんは、お尻、背中、お腹の筋肉を鍛える『痩せ筋トレ』を、週に3回～4回行うことで、代謝の良い体作りをしました。
⭐︎たんぱく質を多く摂る
筋肉を作るためには、たんぱく質が欠かせません。
みはるさんは、最初の2週間は、体重にそれほど変化あありませんでした。
筋肉が作られるのには、少し時間かかかります。
また、脂肪に比べて筋肉は重いので、筋トレをすると、一時的に体重が増えることがあります。
ですので、筋トレでダイエットをすると、体重が減り始めるには、時間がかかるのです。
みはるさんは、痩せ筋トレダイエットの発案者、とがわ愛さんのアドバイスを受けて、筋トレの効果を高めるために、タンパク質を多く取り入れる食事にしました。
みはるのダイエットメニューは
みはるさんのダイエットメニューは、痩せ筋と言われる、３つの筋肉を鍛える筋トレを行うものです。
・10回で１セットのエクササイズを3セット、3種類を続けて行う。
・1セット行ったら、1分休む。
・エクササイズはいつやっても良い。
・エクササイズは、週に3~4回。筋肉痛が出たら、休んで良い。
では、みはるさんのダイエットメニューをご紹介します。
①お尻の筋トレ
・足を、肩幅の1.5倍～2倍くらいに広げて立つ。
・つま先は外側に向けて、手は胸の前で軽く合わせる
・体重をかかとにかけて、息を吐きながら、3秒かけて、膝が90度になるまでお尻を下げ、息を吸いながら3秒で元に戻る。
（この時、膝がつま先より前に出ないように、腰を引く）
②背中の筋トレ
・足を、肩幅に広げて立ち、つま先は外側に向ける。
・背中を伸ばし、45度に腰から曲げて、膝も軽く曲げる。
・手のひらを上にして、肘を90度に曲げて、ゆっくりと背中の中央に寄せる感じで肘を後ろに引き上げる。
・ゆっくりと元の状態に戻す。
③お腹の筋トレ
・仰向けになり、手を真上に伸ばす。
・足は上にあげ、膝を90度に曲げる。
・息を吐きながら、ゆっくりと右手を頭の上に下げて、左足をまっすぐに伸ばす。
（この時に、足が床につかないようにする。）
・息を吸いながらゆっくりと元に戻し、反対側も同様にする。
（左右交互に５回ずつで１セット。）
どの筋トレも、運動が苦手な方でも、できる筋トレです。
みはるさんは、コツコツと続けて、見事にー11kgのダイエットを成功させました！
みはるのダイエットで痩せないときの対策は
みはるさんのように、筋トレでダイエットをしても、なかなか痩せないと、これで良いのだろうか？と不安になってしまいます。
みはるさんのダイエットで、痩せない時は、ご自分のやり方を見直して、対策を取ってみましょう。
ポイント①食べすぎ
みはるさんのダイエットで、痩せない時、まず食事をチェックしてみてください。
筋トレをしている事で、油断して、ついつい食べ過ぎていませんか？
みはるさんのダイエットは、食事制限はありませんが、食べすぎNGです。
バランスの良い食事を『腹8分目』食べる事を意識してください。
ポイント②筋トレのやりすぎ。
ダイエットをしたいからといって、毎日筋トレを行うのは、逆効果です。
筋肉は、使うと壊れて、休んでいる間に作られます。
みはるさんのダイエットで、痩せない時は、有酸素運動とストレッチを取り入れてみましょう。
筋トレの前後に、有酸素運動やストレッチでをする事で、カロリーも消費されますし、しなやかな良い筋肉が作られます。
ポイント③たんぱく質をしっかり食べる。
筋肉の材料はたんぱく質です。
低カロリー高たんぱくの、鶏のささみや胸肉、お豆腐などの大豆製品を、積極的に食べましょう。
ポイント④筋トレは、ゆっくりとやる。
筋トレは回数をこなすよりも、ゆっくりとした動きで、筋肉に負荷をかける方が効果的です。
１つの動作を3秒かけてゆっくりと行うことを意識してみてください。
ポイント⑤続ける。
筋トレのダイエットで、体重が落ち始めるのは時間がかかることは、お伝えしました。
みはるさんも、2ヶ月目から体重が落ち始めて、2ヶ月半で－11kgのダイエットを成功させたのです。
最低3ヶ月続けてみてください。
必ず、嬉しい変化があります。
まとめ
みはるさんのダイエットのやり方や、ダイエットメニューとみはるさんのダイエットで、痩せない時の対策をお伝えしました。
みはるさんのダイエットのように、筋トレで、しっかりとした筋肉を作ることで、私たちは痩せ体質になることができます。
みはるさんのダイエットは、体重が落ち始めるのに時間がかかりますが、体重が落ち始めると、筋トレもさらに楽しくなるでしょう。
『痩せない！』と感じた時は、ぜひ、この記事のポイントを思い出して、対策をとってください。
みはるさんのダイエットを続けて、しなやかで女性らしい、やせ体質の身体を作りましょう！
