ダイエットといえば、厳しい食事制限や過酷な運動が付きものというイメージがありますよね。
痩せたくてもなかなかそんなハードなダイエット方法を継続することができずに、挫折してしまう方もいると思います。
できることなら、食事制限も運動もなしで痩せることができ、さらにキープもできれば最高すぎますよね。
そんな都合の良いダイエット方法なんてないように思いますが、実はYouTubeの「わたゆりチャンネル」のゆりさんとい方は、食事制限も運動もなしで20㎏もの減量に成功されました。
そこで今回は、ゆりさんのYouTubeを参考にしながら運動も食事制限もなしで痩せるにはどうしたらいいのか詳しくご紹介していきたいと思います。
ダイエットを運動なしの食事制限なしで成功させるには
運動なし、食事制限もなしでダイエットを成功させるには、痩せるルーティンを身につけて習慣づけることが大切になってきます。
ゆりさんは、身長が166cmで体重がもともと70㎏もあったとのことです。
しかし、痩せるルーティンを習慣化したことで20㎏の減量に成功され体重は48㎏になりました。
痩せるルーティンとはどういうことかというと、例えば、毎食のご飯の量を小盛りに変えてみたり、飲んでいたジュースを水に変えてみたりと日常の小さなことを少し変化させてみるということです。
「ダイエットのためにやっている」と思うのではなく、「これが普通だ」と考えることで自分に余裕をもって、つらい思いをせずに痩せやすい身体に近づけることができます。
私は炭水化物が大好きで、以前は毎食お米をたっぷり食べていたのですが、なかなか痩せないし太るばっかりだったので夕食だけお米を断つことにしました。
大好物のお米を全く食べないのはストレスになるので、夕食だけお米を抜いてあとは好きなだけ食べていました。
お米は夕食だけというクセを付けてしまえば、それが普通になりますし、その結果、減量にもつながったので良かったです。
最近では、おいしくてカロリーや糖質量の低いダイエット向きの食品が多くあるので、そのような痩せる食事を積極的に食べてみるのもおすすめです！
運動に関してもわざわざジムできついトレーニングをするのではなく、ゆりさんはウィンドウショッピングを楽しみながら歩幅を大きくして早歩きをしてみたりするだけでも消費カロリーをアップさせていたとのことです。
ダイエットを食事制限なしの運動なしで上手くいく極意は
ゆりさんは、食事制限なし、運動なしでダイエットを成功させるためにメンタルを大切にするということを重要視されていました。
ダイエットといえば、つらくてしんどいイメージがありますよね。
我慢できずに食べ過ぎてしまって落ち込んでしまったり、なかなか体重が減らずにつらい思いをしてしまったりすることもあります。
しかし、そんな自分を責めてマイナスにとらえるのではなくポジティブに考えてあげるようにしていたとのことです。
外食をして食べ過ぎてしまったとしても「今日はたくさん美味しいものを食べたから明日からまた頑張ろう！」と前向きに考えることでストレスをためることなく、痩せることができます。
少し考え方を変化させるだけでも効果的とのことです！
私も食事制限や筋トレなど様々なダイエットに挑戦してきましたが、ストレスをためないようによく好きなものを好きなだけ食べて良い日などを作っていました。
ダイエットは、メンタルとの勝負ですが、ゆりさんは、太っている自分も痩せて変わろうとしている自分も受け入れてあげることがとても大切と述べられています。
運動しなくても食事制限しなくても、食べ過ぎたとしても自分を許してあげつつ、次にどのような行動をとったら痩せるかを考えてみるようにしましょう。
ダイエットのあとにキープする方法はどうすればいい？
ダイエットで減量に成功できたとしても大変なのが、その状態をキープすることですよね。
ゆりさんは、20㎏減量後、現在も体型をキープされています。
そこで、ゆりさんがおこなっている痩せた状態をキープする方法についてご紹介します。
痩せたことが嬉しくて、少し気を抜いてしまうと、すぐにまた太ってしまうなんてことはよくあります。
しかし、ゆりさんは先ほどもお伝えしたように痩せるルーティンをしっかりと身につけて習慣化されており、リバウンドもされていません。
血糖値の急上昇を防ぐために、食べる順番をサラダからにしてみるということだけでも、痩せやすい体に近づけることができます。
日常の小さなことから習慣づけることで、それが当たり前となり、痩せた状態をキープすることができます。
また、ゆりさんは食べる前に「自分はお腹いっぱいじゃないかな？実はもう満足しているのでは？」と自分に問いかけていたとのことです。
それだけでも食べ過ぎ防止につなげることができるんです。
食べることや運動しないことをマイナスに捉えるのではなく、ポジティブに「痩せたいし、少し日常生活を変えてみようかな」という気持ちで習慣づけると自然に太りにくい体になり体型もキープし続けることができます。
痩せた状態をキープするためには、自分とポジティブな気持ちで向き合ってみましょう！
まとめ
いかがだったでしょうか？
ダイエットといえば、厳しい食事制限や運動が必要と思いがちですが、必ずしもそうではないということがわかりました。
ゆりさんは、日常生活に少し瘦せるためのルーティンを付け加えて、それを習慣化させたことで20㎏もの減量に成功されました。
そうすることでダイエットをしているという感覚ではなく、この生活が普通だと思うようになり、痩せやすくなります。
ダイエットは、つらく大変なイメージが強いですが、食べ過ぎてしまったことに罪悪感を持つのではなく、ポジティブに「また、頑張ろう！」と気持ちを切り替えることがとても大切です。
食事制限も運動もなしで痩せたいというあなた、ぜひ痩せやすい体になるために少し日常生活を見直して痩せやすい習慣作りをおこなってみましょう。
