2021年4月、Instagramを通じて出会った年下一般男性と結婚し、新婚ホヤホヤのバービーさん。
公式YouTubeチャンネル【バービーちゃんねる】で肌や化粧の情報発信をするなど、普段から美容やオシャレに対する意識が高い女性芸人さんです。
そんな美意識の高いバービーさんがゆるトレ運動に3週間挑戦して痩せた！と話題になっています。
そこで今回、バービーさんが痩せたゆるトレ運動について、
・NHKで紹介されたゆるトレ運動とは？
・ゆるトレ運動に3週間取り組んだ結果は？
などについてまとめてみました。
バービーがダイエットでNHKのゆるトレ運動に挑戦！どんな運動？
バービーさんが挑戦したダイエット、NHK「あさイチ」で取り上げられたゆるトレ運動。一体どんな運動なのでしょうか。
ゆるトレ運動は、HIIT（ヒート、High Intensity Interval Training／高強度インターバルトレーニング）がベースのエクササイズ。
HIITとは、「短時間で脂肪燃焼が期待でき、厳しい食事制限や激しい運動をせずに、無理なく痩せられる」と話題のダイエット法で、20秒間の激しい運動＋10秒間の休憩を繰り返す、というものです。田畑式トレーニング、バーピートレーニングなどが有名ですね。
たとえば、20秒間の激しい腕立て→10秒間の休憩→20秒間の激しい腕立て→10秒間の休憩→…というのを合計4分繰り返すことで、筋トレと有酸素運動の効果を得られます。激しい運動で酸素の摂取量が増え、脂肪燃焼とバテない体づくりが一石二鳥で行えるという優れたトレーニングです。
HIITは、いきなり始めて継続して取り組むにはハードルが高く思えますよね？そこで、HIITを誰でも続けられるようにアレンジしたものが、ゆるトレ運動です。
ゆるトレ運動もHIITと同様、わずか4分間のエクササイズを行うだけ！数十分のジョギング・ウォーキングと同程度の効果があるので、「時間が作れない」「家でできるトレーニングが知りたい」という人にもオススメですよ。
バービーがダイエットでゆるトレ運動を3週間やってみた
バービーさんがダイエットでゆるトレ運動を3週間続けました。ゆるトレ運動の具体的なエクササイズ内容を見ていきましょう。
たった4分間、エクササイズは4種目のみ！とても簡単ですよ！
【ゆるトレ運動の概要】
1. 20秒間の全力運動
2. 10秒間の休憩
3. 4種目✖2セット行う
4. 1週間に2〜3回でOK
【1種目目：バックランジ】ももの前を鍛える
1. 後ろ脚は直角にして立つ
2. 左の足を引いて後ろに下がり、起き上がる
3. 次に右の足を引いて後ろに下がり、起き上がる
4. 1〜3を繰り返す
【2種目目：ヒップリフト】背中・尻・もも裏を鍛える
1. 仰向けに寝る
2. ひざを立てて、肩幅に開く
3. 胸からひざまで一直線になるよう腰を上げる
4. 腰を下げる
5. 2〜4を繰り返す
【3種目目：プランクプッシュ】胸・肩・二の腕を鍛える
1. 腕立て伏せと同じ状態になる
2. 片ひじずつ床につけて、頭からかかとまで一直線になるイメージで片手ずつ持ち上げる
3. 1〜2を繰り返す
4. 辛い人はかかとをついてもOKです
【4種目目：サイクリング】腹筋を鍛える
1. 足を伸ばして座る
2. 後ろに手を着いた状態で、体を後ろに倒す
3. 自転車をこぐイメージで、左足を前に出し、右ひざを胸に近づける
4. 右足を前に出し、左ひざを胸に近づける
5. 3〜4を繰り返す
これら4種目を合計4分間、週に2〜3回繰り返すことで脂肪燃焼効果があります。
ゆるトレ運動は、「室内で」「短時間で」できるエクササイズなので、
・仕事が夜遅くまで続くので、運動に時間がとれない
・ジムは、混雑しているので行きたくない
・ジョギングは、夏は暑く紫外線も気になる、冬は寒くて外に出る気がしない
という人でも取り組みやすく、続けやすいですよね。
室内トレーニング用に器具を揃える必要もありませんので、お金もかかりません。
バービーのダイエット効果とは？結果は果たして…？
バービーさんがダイエットでゆるトレ運動を3週間続けた結果、気になりますよね。早速見ていきましょう。
挑戦前 | 3週間後 | 差 | |
体重 | 78.2kg | 76.7kg | ▲1.5kg |
筋肉量 | 41.8kg | 42.3kg | ＋0.5kg |
体脂肪率 | 43.0％ | 41.2％ | ▲1.8％ |
内臓脂肪レベル | 9.5 | 9.0 | ▲0.5 |
バービーさんはゆるトレ運動を週に2〜3回行い、食事制限などもしなかったそうですが、驚きの結果です。
筋肉量は増えていますが、体重は▲1.5kg、体脂肪率は▲1.8％、内臓脂肪レベルは▲0.5にすべて減っていますね！1日あたり4分間の運動でこれだけの効果が出ています！
たとえば、78.2kgの人が1.4kg（減った体脂肪率1.8％に相当）を減らすときに必要な運動は、
・ジョギング（ゆっくり） 41分
・サイクリング（20km/時） 31分
・水泳（クロール、46m/分） 30分
これらの運動のうちいずれかを1か月、毎日続けなければなりません。
（参考サイトーhttps://keisan.casio.jp/exec/system/1470373552）
一方、ゆるトレ運動なら、日常生活にちょっとした工夫することで筋肉量を上げることができ、効果的なエクササイズだといえます。筋肉量を上げれば、基礎代謝量が上がるので太りにくい体になりますし、1回あたり4分でできるので続けやすいですよね！
まとめ
バービーさんが取り組んだダイエットのゆるトレ運動についてまとめてみました。
・ゆるトレ運動とは、20秒の激しい運動＋10秒間の休憩を4分間繰り返す
・3週間で▲1.5kgの減量に成功した
・ゆるトレ運動は筋肉量が増えるので、太りにくい体になる
新婚ホヤホヤのバービーさん。これからも美を追求して、ますます素敵な奥さんになっていくのかもしれませんね！
