人気お笑いコンビのEXITのりんたろーさんは、ダイエットを実践されて1ヶ月半で12㎏の減量に成功しました。
芸人として大活躍されているりんたろーさんは、どのようなダイエット方法で痩せることができたのでしょうか？
特に食事に気を付けていて、自炊をおこなっていたとのことです。
りんたろーさんが、作っていたダイエット飯のレシピなども踏まえて詳しくご紹介していきます。
ぜひ、参考になさってくださいね。
りんたろーのダイエット方法とは？
りんたろーさん、食事管理や適度な運動、質の良い睡眠を上手く組み合わせるという方法でダイエットをおこなっていました。
ダイエットをされていた時は、自粛期間も重なっていたため自炊をして食事を摂る機会が多くなったとのことです。
自炊を始めたことで、今までのハイカロリーな食事ではなく、健康的な食事を意識されるようになり、食事内容も見直しました。
また、仕事でダンスを踊る機会などもあったため、適度に体も動かしていました。
それに加えて意識していたのが「質の良い睡眠」です。
しっかりと体を休めて睡眠時間を摂るようにしたところ、減量することができたとのことです。
質の良い睡眠を十分に摂ることで、寝ているだけで体内の脂肪が燃焼され、カロリーも消費することができます。
寝るだけで痩せるなんて夢みたいですよね！
りんたろーさんは、以前もダイエットをおこなって減量に成功されたことがあるそうなのですが、その時はリバウンドをしてしまいました。
何故かというと、その時は多忙だったこともあり睡眠時間がしっかりと摂れていなかったとのことです。
体も休まらず、リバウンドもしてしまうとストレスもたまりそうですよね。
りんたろーさんは、ダイエットは「食事6割、睡眠4割」と公言されるほど睡眠を大切にされています。
りんたろーのダイエット飯レシピは？
りんたろーさんは、ダイエット飯を作る際に野菜を多く使っていました。
その中でも印象的だったのが免疫力を向上させる食材を使用したレシピです。
これらのレシピは、バラエティ番組「メレンゲの気持ち」でも紹介されていました。
免疫力をあげる主な食材は「レタス、トマト、アボカド、ほうれん草、鶏むね肉、白ごま、ねぎ、味噌、ピーマン、ツナ」などです。
これらの食材を使って5品の料理を作っていました。
簡単にレシピをご紹介します。
1品目 野菜サラダ
- レタスを手でちぎる
- トマトとアボカドを一口大に切る
- 皿に盛ってお好みのドレッシングをかけて完成
2品目 アボカドと塩こんぶの和え物
- アボカドをくり抜いてサイコロ状に切る
- ごま油、白だし、塩こんぶで味付けをしてよく混ぜ合わせる
- アボカドの皮を容器に代用して盛り付ければ出来上がり
3品目 ネギ塩レモン鶏
- 鶏むね肉を一口大に切って塩コショウをする
- 耐熱容器に入れたら片栗粉をまぶして、電子レンジで加熱し火を通す
- みじん切りにした白ネギをのせ、塩、白だしで味付けをして再び電子レンジで加熱
- 最後にレモン汁をかけて完成
4品目 ほうれん草味噌和え
- 茹でたほうれん草を食べやすい大きさに切る
- ごま油、味噌、三温糖、白ごまを加えて和えれば完成
5品目 ツナピーマン
- ピーマンを細切りにする
- フライパンでピーマンとツナを炒めて、塩こんぶを加えて味付けをすれば出来上がり
どれも予想以上に簡単で手軽に作ることができそうですね。
詳しい作り方は、EXITのYouTubeチャンネルで公開されているので気になる方はぜひ見てみてくださいね。
りんたろーのダイエット、アボカドが大活躍！？
りんたろーさんは、ダイエット飯でよくアボカドを使用されていました。
アボカドは、高カロリーなのでダイエットに向いていないと思われがちですが、実はダイエットにも取り入れられる栄養豊富な食材なんです。
カロリーは確かに他の食材に比べると脂質が多く含まれているため高いです。
アボカド1個あたりのカロリーは247kcalですが、実は糖質はとても低く1.2gです。
糖質制限をおこなってダイエットをしている方にはオススメな食材です。
しかし、アボカドは森のバターと言われるほど脂質が豊富でカロリーが高いため食べすぎには注意が必要です。
また、食物繊維も含まれており便秘解消効果やコレステロール値も下げてくれる効果があるとされています。
りんたろーさんはダイエット飯にアボカドを取り入れる以外にも、アボカドオイルなども摂取していたとのことです。
アボカドオイルには、オリーブオイルにも含まれるオレイン酸が豊富でとても良質なオイルとされています。
オレイン酸には、満腹中枢を刺激する効果やコレステロールを下げる働きもしてくれて健康的に痩せる体づくりの手助けもしてくれます。
まとめ
りんたろーさんのダイエット方法は、食事管理、適度な運動、良質な睡眠をバランスよくおこなっていました。
食事管理に関しては、自炊をおこなうことで野菜中心の食生活を送っていました。
また、免疫力を向上させる食材などを積極的にレシピに取り入れて、ダイエット飯を作っているとのことでした。
さらに、オレイン酸の豊富なアボカドも食材やオイルで摂取しており、意識的に体に良いものを摂取されています。
私もりんたろーさんのように意識を高くダイエットに取り組みたいです…
特にダイエット飯のレシピは、どれも手軽に作れるようなものばかりで驚きました。
早速、私も作ってみようと思います。
