テレビのタレントさんや女優さんが実践しているダイエットの中で有名なダイエットの1つに、18時以降食べないダイエットがあります。
夕飯を18時までに食べ終わるだけでダイエット効果があると言うわかりやすいダイエットです。
食事の種類を考えたりカロリー計算したり、難しい作業が無いので始めるハードルがとても低いダイエット方法になります。
では何故、18時以降食べないだけでダイエットになるのでしょうか？
人の体は22時から翌2時に血糖値が上昇していると脂肪が付きやすいと言われているのです。
食事の内容にもよりますが食事後、約2～4時間で胃の中で消化され血糖値が上昇します。
18時以降食事をすると、22時を過ぎて消化される事になり太ってしまう原因になってしまいます。
ですので、18時までに食事を終えれば脂肪が付きやすくなるのを防ぐ事が出来るからダイエット効果があるのです。
このダイエットを成功させるコツは、18時以降食べない生活リズムを作る事が大切になります。
18時以降食べない方法のやり方とは
18時以降食べないと言っても、3食きちんと食事を摂りましょう。
3食を規則正しく食べるには、朝食7時・昼食12時・夕食18時が理想的なリズムになります。
基本的に3食をこの時間に合わせるようにしましょう。
食事内容は特に気にしなくても大丈夫です。
では、具体的な注意点やコツの紹介です。
・18時までに食事を摂れなくても食事を抜かない
仕事をしている人は夕食を18時に摂る事は難しいと思いますが、意識をして18時に近づけるようにしてみてください。
18時を過ぎてしまったからと言って食事を抜いてしまうと、空腹が我慢出来なくなってしまい挫折してしまう確率が上がってしまいます。
また、3食中2食しか食べない場合、摂取カロリーが極端に少なくなってしまいますので、健康にも影響が出てきてしまいます。
もし、18時を過ぎてしまった場合は、出来るだけ早めに夕食を終わらせる事を意識して食事を摂りましょう。
・よく噛んで満腹感を得ましょう
咀嚼を沢山して、満腹感を得るようにしてください。
18時に夕食を終え、朝食を7時に摂ると考えると、13時間食事をしない事になります。
食べ応えのある物をよく噛んで食べるようにして、空腹感を感じないようにしましょう。
・どうしても空腹が耐えきれない時は水分補給をしましょう
空腹で耐えきれなくなってしまった時はまず、水分補給をしてみましょう。
水やノンカフェインのお茶、炭酸水などで様子を見てください。
夜食などは避けましょう。
次に、18時以降食べない為の生活リズムを作るコツもお伝えします。
・早めに就寝しましょう
空腹感を感じる前に早めに寝てしまうのが一番です。
夜食を食べてしまう事も防げますし、睡眠中はメラトミンと言う睡眠ホルモンが分泌されます。
メラトニンを分泌する為にカロリー消費がされると言われているので、睡眠自体もダイエット効果があります。
・家事の時間を朝に変えてしまいましょう
家事があって就寝が遅くなってしまう人は思い切って家事を朝に回してしまい寝てしまいましょう。
早起きの生活にして朝を家事の時間にあてましょう。
・夕食は作り置きを活用しましょう
早めの夕食のリズムが掴めるまでは、夕食を作り置きしておく事をすすめます。
帰宅がぎりぎりでも作り置きがあれば、18時までに夕食を終える事が出来ます。
18時以降食べないダイエットをやってみたら
結論ですが、18時以降食べないだけでダイエット効果はありました。
体重は－1キロの減少でした。
1ヶ月間、痩せる為の運動や食事内容でカロリー制限は一切しなくて、3食きちんと食べて体重減少なので効果はあります。
2ヶ月目は18時を過ぎてからの夕食になってしまう事も多かったのですが、夕食は出来るだけ消化の良い食事やローカロリーを少し意識した食事を摂るようにして－1キロのダイエットも成功しました。
18時以降食べない事を意識する前は、夕飯が遅くなる事が続くとすぐ体重増加していました。
体重減少以外の効果もありました。
18時の夕食を意識すると生活リズムも健康的になったので、体調が良くなった事が副産物でした。
朝、お腹が空いて起きるようになり目覚めも良かったです。
いつもは単品の簡単な食事だった朝食もボリュームがある物を食べられるようになり、夕飯は咀嚼を多くする為に根野菜中心にし、空腹対策で夜更かしも減りました。
18時以降食べないで痩せた？これはおすすめ？
18時以降食べないダイエットで痩せる事は出来ます。
早い人では半月ほどでも体重で実感出来る事もあります。
多少時間がずれてしまっても、体重増加を防ぐ事も出来ます。
このダイエットは、ダイエット前に夕食が遅かった人程効果が出やすいです。
1～2か月の期間限定でまず初めて見るのも良いかと思います。
基本的に18時以降は食事をしないという条件だけなので、生活リズムを維持出来る習慣が付けばとてもお手軽なダイエットです。
もっと効果と出したい人は、簡単なウォーキングやストレッチを併用すると良いでしょう。
夕食後の運動よりも、早朝に運動を取り入れる事をおすすめします。
まとめ
このダイエットの効果は充分あると思いました。
リズムを作る事が出来、続ける事が出来れば健康にも良いですし、ダイエット効果も期待出来るのでとてもおすすめ出来ます。
完璧に実行出来ない人も、可能な限り18時までに食事を終える・18時に近づける事を続けるだけでも今の体重をキープする事には意味があると思います。
最初に書いた、22時から翌2時には血糖値を落ち着かせておく事を意識して食事を摂る事が大切です。
早めの就寝が可能な人は苦痛も無いので是非挑戦してみて欲しいです。
