こんにちは！kaettyです♪
ダイエット中なら入浴中も手を抜かず、時間を有効に使いたいですよね。
「半身浴」は誰でも手軽にできる入浴方法として、美容や健康に興味がある人なら一度は試したことがあるのではないでしょうか。
でも本当に適切な入浴の仕方を知らずに自己流のやり方をしている人も多いと思います。
実際のところダイエットとは関係があるのでしょうか？
●半身浴による美容効果とは
シャワーに比べ、湯船につかると体が温まることで血液循環がよくなります。
さらに汗をかくことで基礎代謝が上がり痩せやすい体質になるという効果も期待できます。
特に冷え性に悩む女性の方は多いですよね。
私も冬場は特に手足が冷たくて眠れないことが多かったのですが、半身浴でじっくりお風呂につかることで冷えを和らげています。
冷えの改善もそうなのですが正しい入浴方法をとると、ぐっすり眠れるんですよね。
レム睡眠、ノンレム睡眠という言葉もありますが、半身浴を続けていると深い眠りのせいか今では夢もほとんどみません。
楽しい夢ならみたいなぁと思うので夢のお話を聞くと羨ましく感じることもあります（笑）。
でもしっかり眠れている証拠ですよね。
しっかり眠ると代謝が促され、日中の消費エネルギーアップにもつながるので、冷えに悩んでいたり汗をかきにくい人はここで正しい入浴法を見直してほしいです。
●ダイエットに効果のある正しい入浴法
まずお湯はみぞおちのあたりまで、温度は３８～４０度が適温です。
これ以上のお湯の量や温度は心臓に負担がかかり、肌の乾燥を招いてしまうからです。
以前の私も４２度程度の熱めのお風呂に肩までつかるのが好きでした。
これって浸かっているときは気持ちがよいのですが、お風呂から出たときが全然違うんですよね。
お湯が熱い状態でしっかり入ってしまうとのぼせ状態になり、体が知らず知らずのうちに興奮しているため、寝つきが悪くなります。
そして、乾燥により肌がかゆくなったりすることもストレスになり、お風呂上がりにお化粧水をしみこませるのも一苦労で、バスタイムを楽しめなくなってしまいました。
ですが適量・適温を守ると本当にリラックスできるんですよね。
体に負担がないことがよくわかります。
時間は約２０分がよいでしょう。
この温度では浸かり始めて１０分ぐらいでじわじわ発汗すると思います。
あまり長く浸かりすぎると同じく乾燥の原因にもなりますので注意が必要です。
●半身浴を楽しむには
それぞれずっと続けている入浴方法ってあると思うので、急に温度を４０度に、肩まで浸からないとすると寒いとの声をよく聞きます。
慣れや季節的なこともあるとは思いますが、浴室暖房をかけたり、肩にタオルをおいたりして対策をとるとよいでしょう。
また、入浴剤選びも重要です。
炭酸ガスの入浴剤は血行促進効果があり、同じ温度でも普通のお湯と比べ温かさを感じるといわれています。
種類も豊富ですし香りも良くてそれだけでリラックスできますし、冷えを感じやすい人は入れるとよいでしょう。
また、じっくり適温で入浴すると毛穴が開くため、洗顔するときの温度も低温で済みますし、頭皮をマッサージをしておくとシャンプーで汚れも落ちやすくなります。
ちなみに私は最近、入浴剤に加えてアロマキャンドルを炊いたり、ゆったりとした音楽を聴いて半身浴をしていますよ。
発汗、代謝アップだけではなく、半身浴によりリラックスできるということもダイエットにはとても必要なポイントだといえますね。
まとめ
・半身浴は体が温まることと血液の巡りが良くなることで痩せに繋がる
・正しい入浴方法を守ることが大事
・発汗だけじゃなく良い眠りを招くこともダイエットの近道
・入浴剤やアロマの香りを楽しめばリラックス効果も
汗をかく分、水分補給も非常に大事になってきます。
私も日によって炭酸水をお風呂に持ち込み飲んだりしているのですが、普通に生活していてなかなか飲めない量の水分を効率よくとることができますし、代謝アップをより効果的にしていると思います。
半身浴前後のストレッチも血液の巡りをよりよくするため、おすすめです。
時間がないときは足首を回すだけでも効果を実感できると思います。
少しサボるとむくみやすくなったり、翌朝の体重が違うこともあるので、これからも無理なく続けてダイエットのサポートになれば良いなと思っています。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました♪
