こんにちは。私はnobuと申します。
二の腕を痩せさせたい！今年の夏こそは細い腕をみせたい！でも、二の腕ってなかなか痩せない部分ですよね。
私はヨガやエクササイズなどで、毎日鍛えてきましたが、効率的に早く痩せさせるには、
やっぱりダンベルで筋トレが一番効果的だと思いました。
・なぜダンベルなの？
ダンベルを使って筋トレすることによって、筋肉に負荷をかけることが出来ます。筋肉に負
荷がかかることによって、筋肉が鍛えられ、代謝がよくなり脂肪が燃焼しやすくなります。
脂肪が燃焼しやすい身体になれば、普段の生活だけでスリムな身体も夢じゃありません。
筋トレをしすぎると、逆に太くなるか心配ですよね。筋トレは面倒だし、したくないという
人もいると思いますが、たるみや脂肪が気になる人こそ筋肉をつけて代謝をあげることをオススメします。
ちなみに二の腕の筋肉には、２種類あります。
それは、上腕二頭筋と上腕三頭筋です。
上腕二頭筋は、普段使う筋肉で、二の腕に力をいれたときに力こぶが出来るのが、上腕二頭筋です。
上腕三頭筋は、外側の筋肉で、なかなか使われることがないので、普段の生活では鍛えにくいところです。二の腕を持ち上げたとき、たるんでるところが上腕三頭筋の部分になります。
上腕二頭筋を鍛えてしまうと、たるみと合わさってさらに太く見えてしまうだけなので、ダ
ンベルで集中的に、たるみの部分の上腕三頭筋の筋肉を鍛えるようにすれば、さらに二の腕が細くなりキレイな二の腕になるのです。
・ダンベルで上腕三頭筋を鍛えよう
ダンベルというと安いもので100均などにも売っていますが、手軽にやりたい人は、ペット
ボトルでもつくれます。
最初は無理せず、150mlのペットボトルに水を入れて使うことで、ダンベルの代わりになります。
徐々に慣れてきたら500mlや1Lのペットボトルを使うとより効果的です。
水の代わりに砂を入れれば、さらに重たくなり効果的です。
・オススメのダンベルエクササイズ
ここでは、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズを紹介していきます。
やり方
①ダンベルを右手で持ち、上にあげます。
②左手で右ひじを固定させます。この時、耳につけないように気をつけます。
③右の腕を後ろに曲げ、ゆっくり10秒ほどかけて上に戻します。ゆっくりやることによっ
て、より負荷がかかり、筋肉が鍛えられます。
これを10～15回ほど、繰り返します。
反対も同じようにやります。
慣れてきたらどんどん回数を増やしましょう。
・イスを使ったエクササイズ
①ダンベルを右手で持った状態で、イスの背もたれに左手をおき、左ひざを座る部分に掛けます。
②ダンベルを持っている右手を後ろにやり、ヒジを固定させます。
③その状態で、腕を曲げて伸ばしてを繰り返します。勢いよく振りかぶらないように気をつけましょう。
ゆっくり10秒ほど時間をかけて曲げて伸ばしてを繰り返すと効果的です。
10～15回ほど、繰り返します。
反対側も同じようにやります。
～ダンベル活用法～
ダンベルで、他の気になる部分も鍛えることも出来ます。
・バストアップ
大胸筋を鍛えることによって、バストアップも期待できちゃいます。
やり方
①両手にダンベルを持ち、寝た状態で腕を横に伸ばします。
②そのまま両手を上に持ち上げます。腕をピンと伸ばすことで、より鍛えやすくなります。
これを10～20回繰り返します。
・腹筋
①立った状態で、肩幅くらいに足を広げます。
②両手にダンベルを持ち、右腕を左側前に、左腕を後ろ右側に、振り子のように振ります。
お腹をひねるイメージでやるとより効果的です。
③反対側も同じようにやります。
10回～15回を１セットとして、１日３セットやります。
・まとめ
ダンベルを１つでも持っていれば、すぐに気になる部分も鍛えられます。
ダンベルでエクササイズをすることで、筋肉に負荷がかかり鍛えられます。筋肉ができることによって基礎代謝があがり、脂肪も燃焼しやすくなります。
毎日、続けて痩せやすい身体作りをして二の腕美人を目指しましょう！
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました！
